Pandemia e as dores lombares

A pandemia de Covid-19 mudou a rotina das pessoas ao redor do mundo e, no Brasil, não foi diferente. O Google Trends, ferramenta de análise de tendências do buscador, apontou o aumento de 76% nas buscas por "dor nas costas" desde o dia 26 de fevereiro, com o pico no dia 25 de maio.
Novos hábitos, como trabalhar em casa sem adaptação adequada e deixar de praticar atividades físicas por conta do isolamento social, fez com que pessoas com dores crônicas nas costas relatassem piora no quadro, inclusive pessoas que não tinham problemas na coluna passaram a sentir dor nesta parte do corpo.

o sedentarismo é um dos principais adversários da saúde ortopédica. O retorno às atividades físicas deve ser feito com os devidos cuidados não somente por conta do risco de infecção pelo Covid-19 como também pelo risco de lesões após esse intervalo parado. Importante saber o que você pode fazer para se prevenir. Siga algumas dicas:

- Preferencialmente use uma cadeira ergonômica. Ela permite se sentar em posição adequada, deixando sua coluna na posição correta;

- Mantenha os pés em contato com solo quando estiver sentado. Importante para manter o alinhamento da coluna. Caso não consiga encostar os pés no chão, coloque alguma caixa ou outra estrutura fixa embaixo;

- Apoie os braços no apoio lateral ou na mesa. Ao deixarmos os braços soltos, geramos tensão nos punhos e cotovelos, deixando-os vulneráveis à lesões;

- Mantenha a altura da tela do computador na mesma que a dos olhos. Dessa maneira você não força os músculos do pescoço, evitando dores também nas costas, nos ombros e na cabeça;

- Faça Micro pausas (20 - 30 segundos) e alongue o pescoço, braços e costas;

- Fundamental para o fortalecimento dos músculos que sustentam o esqueleto, a atividade física orientada melhora a resposta imunológica do corpo, além de contribuir para o controle do IMC, fator de risco para o Covid-19.
⠀
Quer saber mais sobre o assunto? Comente "Sim" nessa publicação.